הערות

מזון למאבק בדיכאון וחרדה

מזון למאבק בדיכאון וחרדה



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

המזונות ורכיבי התזונה שאנו אוכלים הם חיוניים כשמדובר בשמירה על המוח והגוף בריאים ותפקודיים - ולכן עלינו לדאוג שנקבל את האיזון הנכון. אם לא, כתוצאה מכך, הבריאות והפרודוקטיביות שלנו עשויים להתחיל לרדת.
המזון שאנו אוכלים לא ישפיע רק על גופנו, הוא יכול גם להשפיע עמוקות על בריאותנו הנפשית. כולנו מכירים את הסכנות הפיזיות שממאסים בצ'יזבורגרים, אבל האם ידעת שיש להם גם השפעה על מצב הרוח שלנו?
לדברי ג'רום סרריס - חוקר מאוניברסיטת מלבורן - תזונה בריאה חיונית בכדי לשמור על תפקודנו ברמה בריאה. הוא טוען כי דיכאון ומחלות נפשיות אחרות יכולות להיות קשורות ישירות לדיאטה לקויה ולחסרים תזונתיים.
מחקרים קליניים - יחד עם המחקר של ג'רום - מראים כי חומרים מזינים מסוימים (שנלקחו יחד עם תוספי מרפא) יכולים להשפיע באופן משמעותי על הפרעות בריאות הנפש.
חומרים תזונתיים כמו חומצות שומן אומגה 3, אבץ, מגנזיום, ויטמין D ו- B, כמו גם חומצות אמינו, נוגדי חמצון ומקרוביוטיקה מבוססת צמחים - שמקורם במזון מותסס - הם נהגים טבעיים הפועלים לשיפור בריאות המוח, להירגע חרדה ולהגן מפני התקפי דיכאון.
בעוד חומרים מזינים אלה מסייעים בשיפור תפקוד המוח ומצב הרוח, איננו יכולים להסתמך אך ורק על מזונות אלה לטיפול בבעיות בריאות הנפש. עם זאת, המחקר של ג'רום מאשר כי הוא בהחלט יכול להשפיע לטובה כשמדובר בשמירה על תפקוד המוח והמוח.
היצמדות לתזונה של מזון לא מעובד יחד עם שבעה חומרים מזינים מרכזיים עשויה להיות המפתח לשמירת דעתך ובריאה, ולהשאיר חרדה ודיכאון סגור היטב מאחורי דלת נעולה.

פרסום - המשך לקרוא תחת חומרים מזינים חיוניים

המזונות ורכיבי התזונה שאנו אוכלים הם חיוניים כשמדובר בשמירה על המוח והגוף בריאים ותפקודיים - ולכן עלינו לדאוג שנקבל את האיזון הנכון. אם לא, כתוצאה מכך, הבריאות והפרודוקטיביות שלנו עשויים להתחיל לרדת.
המזון שאנו אוכלים לא ישפיע רק על גופנו, הוא יכול גם להשפיע עמוקות על בריאותנו הנפשית. כולנו מכירים את הסכנות הפיזיות שממאסים בצ'יזבורגרים, אבל האם ידעת שיש להם גם השפעה על מצב הרוח שלנו?
לדברי ג'רום סרריס - חוקר מאוניברסיטת מלבורן - תזונה בריאה חיונית בכדי לשמור על תפקודנו ברמה בריאה. הוא טוען כי דיכאון ומחלות נפשיות אחרות יכולות להיות קשורות ישירות לדיאטה לקויה ולחסרים תזונתיים.

1. אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד מהותי בשמירה על תפקוד מוח בריא. הם לא רק מפחיתים את הסיכון למחלות לב, הם גם עוזרים לשלוט על מצבי הרוח, התפרצויות דיכאון, דו קוטבי ופוסט טראומתי.

איפה מוצאים אומגה 3? סרדינים, אנשובי, מקרל ומלוחים, אגוזים, זרעים וצדפות.

2. ויטמין B

ויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקיד מהותי בייצור כימיקלים המשפיעים על מצב הרוח ועל תפקודי מוח אחרים.

קומפלקס ויטמין B וחומצה פולית נקשרו לשיפור כנגד דיכאון, ולכן שמירה על רמותיהם עשויה להיות המפתח לשיפור מצב הרוח. אוכלים כמו בשרים לא מעובדים, ביצים, גבינות, חלב, דגנים מלאים ואגוזים עשירים בוויטמין B.

3. חומצות אמינו

חומצות אמינו פועלות להגברת הדופמין והסרוטונין במוח - כימיקלים המסייעים לשמור על איזון מצב הרוח. הגדלת רמות אלה יכולה לחולל נפלאות אם אתה עצוב. חומצות אמינו נמצאות בדרך כלל בכל מקור לחלבונים שהם בדרך כלל בשרים, פירות ים, ביצים, אגוזים וקטניות.

4. מינרלים

מינרלים כמו אבץ, מגנזיום וברזל שומרים על מערכת החיסון שלנו בריאה ומסייעים גם בהפעלת תפקודים נוירולוגיים. העלאת הרמות תעזור להילחם במצב רוח דיכאוני וחרדה, ובמקביל תסייע למערכת החיסון להגן על הגוף מפני מחלות.

אתה יכול להכניס את המינרלים הדרושים בשרים רזים, צדפות, דגנים מלאים, זרעי דלעת ואגוזים, כל אלה עשירים באבץ. המגנזיום נמצא בעיקר ב אגוזים, קטניות, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים. כדי להעלות את מפלס הברזל: בשרים גולמיים, כבד עוף, צדפות, גרעיני חמנייה, אגוזים, שעועית, דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים כמו תרד, שוקולד מריר וטופו.

5. ויטמין D

אתה יכול בקלות להעלות את רמות הוויטמין D על ידי פשוט לצאת החוצה ולהשתזף. אך לימים בהם יש מעט שמש, השלימו את התזונה דגים כחולים, פטריות - עם חשיפה ל- UVB, חלב, ביצים, חזיר, מיץ תפוזים וטופו.

6. נוגדי חמצון צמחיים

רמות גבוהות של נוגדי חמצון בתזונה יכולים לעזור להחזיר את התאים לנזק רדיקאלי חופשי. אך הם יכולים גם להשפיע על מצב הרוח, ולכן העלאת רמות אלה באופן טבעי עשויה לעזור להילחם בדיכאון. כלול מזונות אלה לתזונה ענבים, אוכמניות, פירות יער אדומים, אגוזים, ירקות ירוקים כהים, תה, דגנים מלאים, שעועית ודגים.

7. מקרוביוטיקה

כמה מחקרים הראו את הקשר בין חיידקים במעיים שלנו לבריאות העצבים, כך ששמירת הבטן מלאה בפרוביוטיקה בריאה יכולה להיות דרך פשוטה לעזור לטיפול בדיכאון וחרדה. הקפד להוסיף את הדיאטה למזון מותסס, כולל טמפה, כרוב כבוש, קפיר ויוגורט, כמו גם מזונות עשירים במקרוביוטיקה כמו קינואה, שיבולת שועל, שיפון, כוסמין, פקעות, ירקות עליים ירוקים, שעועית ואגוזים.

דרך: פרימה