שימושי

14 ארוחות בוקר על פי פירמידת האוכל החדשה

14 ארוחות בוקר על פי פירמידת האוכל החדשה

תמונות פינטרסט: מרים Núñez DB (לוח: ארוחות בוקר)

פרסום - המשך לקרוא למטה ארוחת בוקר רגועה

פירמידה חדשה זו כוללת איזון רגשי נכון. התחל בהכנת ארוחת בוקר רגועה, לא מרוצה ושפע כדי להתחיל את היום מאושר ומלא אנרגיה.

לדעת: עצב יכול לחסל את התיאבון שלנו וחרדה יכולה לגרום לנו לאכול בצורה כפייתית.

קח אנרגיה

ארוחת הבוקר, כארוחה הראשונה ביום, חייבת להיות בשפע ומאוזנת. תשכח מהעזיבה מהבית בלי ארוחת בוקר או רק עם קפה ביד.

טיפ: ההרגל גורם לנזיר.

בית קפה

מדי פעם ליהנות מארוחת בוקר קפיטריה טובה, לבד או מלווה. זו דרך טובה להירגע ולקבל מצב רגשי חיובי.

טיפ: אם זה טוב, בחר תמיד מרפסת. ויטמין D חשוב מאוד וכדי שתתקבל צריכת שמש טובה יש צורך בין 20 ל 40 דקות חשיפה יומית.

טוסטים (אך עם שמן)

תשכחו מטוסט חמאה יומי ועברו לשמן זית כתית מעולה בטוסט מקמח מלא.

לדעת: מורחים שומנים כמו חמאה או פטה צריכים להיות מזדמנים מאוד.

מים

הפירמידה החדשה מדגישה את החשיבות של שתיית 4 עד 6 כוסות מים מדי יום. אז, ליווה את הקפה של אמצע הבוקר עם כוס מים טובה.

טיפ: נשא איתך בקבוק מים תמיד.

במיטה

התייחס לעצמך באופן ספורדי וארוחת בוקר במיטה. מדי פעם מותרות לביבות עם פירות יער וסירופ שוקולד.

טיפ: אם אתה רוצה לקחת פנקייקים לעתים קרובות יותר, בדוק את 11 המתכונים הפנקייק הבריאים האלה.

ביצים

ארוחת הבוקר העשירה הזו, כל כך אופיינית לאנגלית ואמריקאית, מותרת מדי יום אם כי כן, מבושלת עם טיפה (או כלום) של שמן זית.

טיפ: ישנן דרכים רבות לבשל ביצה, הנה 14 אפשרויות שונות.

אינטגרלי

פחמימות (טוסטים, עוגות אורז, קמח ...), כחידוש, מומלצות בגרסא האינטגרלית שלהן. אתה יכול לקחת אותם מדי יום וללוות אותם עם חתיכת פרי טובה.

טיפ: למד להבדיל בין לחם מלא מכל דגנים מלא, כאן.

'בראנץ'

אם אתה יותר מ בראנץ ', אל תשכח לכלול ירקות. באופן אידיאלי, קח אותם פעמיים עד שלוש ביום.

טיפ: הכל טוב יותר כשאתם קובעים שולחן נחמד.

ממתקים

מתוק הוא העקיפה של רבים וכמעט שלא ניתן להימנע ממנו בארוחת הבוקר. ובכל זאת, זה בטח משהו ספורדי.

קונסואלו: אחרי ההמתנה, אני בטוח שהטוסטים הצרפתיים עם השוקולד יטעמו בצורה אינסופית.

טכניקות קולינריה בריאות

חידוש נוסף: חשוב לבצע טכניקות קולינריה בריאות, אם לא, ביצים או ירקות מבושלים לא טובים עשויים להיות פחות בריאים מאשר כוסית עם חמאה.

טיפ: טכניקת הבישול הבריאה היעילה ביותר היא בישול אדים.

קפה

יתכן שאתה שמח לדעת כי גם קפה וגם חלב הם מאכלים שיכולים לאכול מדי יום לארוחת הבוקר.

לדעת: המומלץ ביותר הוא שהצריכה המרבית של קפאין (ליום), לא תעלה על 500 מיליגרם.

ריח קפה

הניחוח של קפה טרי מבושל בבוקר מכניס אותנו למצב רוח טוב, אספילה ומעיר את החושים ללא צורך לצרוך אותו.

לדעת: שני החתולים בעלי החיים הכי ארוכים בעולם שתו קפה כל יום.

מנהגים טובים

לבסוף, אומרים שמנהגים טובים לא הולכים לאיבוד, כמו קריאת העיתון או פתיחת הדואר במהלך ארוחת הבוקר, ריח של קפה או טוסט, בריז הבוקר הקריר או קרני השמש הראשונות.