טיפים

מזונות שעוזרים לכם לישון טוב יותר

מזונות שעוזרים לכם לישון טוב יותר



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אם אתם סובלים מנדודי שינה או מתעוררים לעיתים קרובות, זה הזמן לנקוט בפעולה.

דע אילו מאכלים עוזרים לך להירדם ולנוח טוב יותר.

נדודי שינה ותזונה

כמעט 4 מיליון ספרדים סובלים מנדודי שינה כרונית ו -30% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מדי פעם מהפרעות שינה. בעיות אלה משפיעות ברצינות על הבריאות. גלה אילו מזונות יכולים לעזור לך להירדם ולנוח טוב יותר.

אניכלול בתזונה שלך מזונות עשירים בטריפטופן, המבשר העיקרי לסרוטונין, הורמון בריאות ומלטונין המשפר את איכות השינה, כמו חלב, חלמון ביצה, בשר עוף והודו, דגים כחולים, אגוזים, בננות או אננס

לצורך המרת טריפטופן לסרוטונין ומלטונין, אתה זקוק לקופקטורים כמו מגנזיום, המצויים בדלעת או שומשום או סובין חיטה; ויטמין B6, שתמצאו בכבד, עוף או שעועית; ואבץ, בשר חזיר או שוקולד מריר. נסו לאכול כמות קטנה, בישול פשוט ומנות קלות.

496 מ"ג טריפטופן ... זה מה שמכיל חזה עוף בגריל. בנוסף, בשר מסוג זה עשיר בחלבון ומושלם לארוחת ערב מכיוון שהוא קל לעיכול ודל קלוריות.

תוכן קשור עוף לימון בתנור

חליטות מרגיעות

נצלו את ההשפעות המרגיעות של המשקאות הישנים הללו בצורה נעימה. ולריאן וטילה הם צמחי מרפא שיעזרו לכם להרגיע את מצבי העצבנות או החרדה. קמומיל, בנוסף להיותו הרגעה, מעודד עיכול. קח לשעה לישון כדי להיכנס לתוקף.

תוכן קשור מדריך תה וחליטות תוכן קשור עוגת חיננית (קמומיל)

ארוחות ערב קלילות, חלומות עמוקים

הביצה היא מקור נהדר ל טריפטופן, כמו גם להיות מזון קל לעיכול.
כך, הביצה מגדלת כמרכיב נהדר לארוחת הערב. ניתן להכין חביתה ומוצרים אחרים כמו הודו או גבינה שיעזרו לסיים נדודי שינה.

רצוי לאכול ארוחת ערב בין 60 ל- 90 דקות לפני השינה ולקחת אוכל מעוכל בקלות.

חללי טונה עם ירקות

דגים כחולים, כמו טונה, סלמון או פורל, מכילים חומצות שומן עשירות באומגה 3 שמורידות תסמינים כמו חרדה והפרעות שינה.

אפשרות ארוחת ערב טובה תהיה בערך חללי טונה עם ירקות. בסיר עם שמן מטגנים שני שאלוט. בינתיים חותכים 1 פלפל אדום גדול ו -2 גזר. להוסיף ולהסיר. כשהם רכים, הוסף טבלת ציר דגים, 1 כפית. אבקת שום, כוס יין לבן ו -4 חלצי טונה. מבשלים בסיר הלחץ ומגישים חם. טעים!

תוכן קשור 5 טיפים למיגור חרדה לילית

בננות בלילה

בננה עשירה בויטפטופן וויטמינים B6. קח שעה אחת לפני השינה ותשכב שינה עמוקה יותר.

תוכן קשור קינוחי בננה עם שני מרכיבים בלבד

חלב עם דבש ו ... לישון!

השחזר את המסורת של שתיית כוס חלב חם עם דבש לפני השינה להירדם.

חלב הם עשירים בטריפטופן, אך גם במינרלים כמו מגנזיום וסידן. יחד הם פועלים כמעשירי שינה, בנוסף להשפעות מרגיעות.

מותק זה בולט בתכולתו הגבוהה של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות אומגה 3, בעלות ברית כשמדובר במנוחה הרבה יותר טובה מכיוון שהם מפחיתים עייפות ועייפות, נפשית ופיזית כאחד. בנוסף, בהיותו עשיר בסוכרים הוא מגביר את רמות האינסולין ומייצר סרוטונין, המשפר את מצב הרוח ועוזר לכם להירגע.

תוכן קשור מזון למאבק בעייפות ועייפות תוכן קשור תוכן שקשור למזון בריא 22 מזונות עשירים בוויטמין B12