טיפים

10 מזונות עשירים בברזל שעליכם להוסיף לתזונה

10 מזונות עשירים בברזל שעליכם להוסיף לתזונה



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

העלאת רמות הברזל יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגטית לאורך היום. "ברזל ממלא תפקיד חשוב בפונקציות גוף רבות, החל מסייעת ליצור המוגלובין הנושא חמצן בכל הגוף ועד למלא תפקיד ביצירת חלק מההורמונים בגופך", מסבירה איימי גורין מאיימי גורין. תזונה

מזונות אלו הם המקור הטוב ביותר להשיג 18 מ"ג ברזל המומלץ מדי יום לנשים ו 8 מ"ג לגברים ...

פרסום - המשך לקרוא תחת תפוחי אדמה

אם אתם אוהבים תפוחי אדמה, הנה לכם תירוץ טוב לאכול אותם לעיתים קרובות יותר: בעוד שבבטטות או שמלות יש רק 1.2 מ"ג ברזל לחתיכה, לבטטות לבנות ואדומות 3.2 מ"ג. אבל עבור תפוחי אדמה בריאים יותר, בחר לקחת אותם בתנור או מבושלים, לא לצ'יפס (אם כי זה בטוח שכבר ידעת, נכון?).

מתכונים עם תפוחי אדמה:

- צ'יפס בטטה
- 10 מתכוני תפוחי אדמה ממולאים כמו שלא דמיינת

זיתים קלמטה

בפעם הבאה שתלך על טאפאס, בחר בזיתי קלמטה: הם מכילים 1.2 מ"ג ברזל לחצי כוס. "אני אוהב לנקר, עבור סלטים או כמו רוטב לפיצה. הם מספקים שומנים בריאים ללב בנוסף לברזל", אומר גורין.

שקדים

סיבה נוספת לכך ששקדים הם חטיף נהדר לשאת בתיק, יש במשרד או ברכב: כוס שקדים מכילה 5.3 מ"ג ברזל (ו -30 גרם חלבון!).

תרד

כשמדובר בירקות עשירים בברזל, קשה לנצח את החביב על פופאי: תרד. בתרד מבושל יש 6.4 מ"ג לכוס, ורק 41 קלוריות.

מתכונים:

- פולו תרד, צ'ופה ואבוקדו הורצ'טה

ברוקולי

קומץ טוב מהירק העוצמתי הזה הוא דרך טעימה להוסיף 4.4 מ"ג ברזל לסלטים, טורטיות או תוספות.

שעועית שחורה

כשרוצים להגדיל את צריכת הברזל, חפשו שעועית. "אני אוהב שיש לי ירקות משומרים כמו שעועית, עדשים וחומוס," אומר גורין. אתה אולי לא חושב על מזונות אלה כמקור טוב לברזל, אך הם כן. חצי כוס שעועית שחורה או גרגירי חומוס מספקים יותר ברזל מאשר מנת בשר של 85 גר '.

זרעי דלעת

זרעי דלעת טעימים וקלים לנשיאה מכילים 2.1 מ"ג ברזל לכוס.

- 10 כלים עם זרעי דלעת

משמשים יבשים

כוס משמשים מיובשים (משמשים מיובשים), התענוג המתוק האידיאלי כאשר אתה רעב, מכיל 3.5 מ"ג ברזל.

שוקולד מריר

כן, שוקולד הוא מקור נהדר לברזל, אך כדאי לאכול את הזנים הכהים ביותר לפיתרון בריא. (חפשו חטיפי שוקולד המכילים יותר מ 60% קקאו). אתה יכול לקבל 11.9 מ"ג ברזל ל 100 גרם.

- 16 עוגות השוקולד הטעימות הללו הן טעם האושר

אגוזי קשיו

קשיו הם לא רק חטיף בריא ללב. הם גם עשירים בברזל עם יותר מ- 13.4 מ"ג לכוס.

דרך: פרימה